Можно ли есть после шести: развеиваем мифы о похудении
О диетах ходит множество легенд, а кто-то ещё и зарабатывает на незнании большинством правил полезного питания.
Как вас обманывают в интернете, обещая быстрое похудение
Блогеры и жаждущие наживы организаторы «курсов» дают бесполезные рекомендации для получения идеальной фигуры, торгуют «волшебными» таблетками, продвигают экстремальные способы для резкого похудения.
Важно помнить, что есть невыполнимые миссии при борьбе с лишним весом. А кроме того, соцсети полны врак, о которых мы сегодня и поговорим:
1. Ни в коем случае нельзя есть после 18 часов.
Наверняка каждый слышал такое, однако это самый настоящий миф. Учёные уверены, что переставать есть нужно за 3 часа до сна. Да и то лишь тем, кто «сидит» на диете. А если вы не горите идеей похудеть к лету, то ночной перекус может даже улучшить качество сна. Конечно, речь идёт не о бургерах, чипсах и сладостях, а о лёгкой белковой пище.
2. «Я сбросила 20 кг за неделю».
Сбрасывать десятки килограммов за считанные дни – сказка. Это возможно, только если стрелка весов шкалит за 150 кг. Да и то не факт.
Здоровый темп ухода веса — от 0,5 до 1 кг в неделю. Быстрее не надо: можно подорвать здоровье, заработать обвисание кожи, а как только слезете с диеты – станете ещё «больше», чем до неё. Как говорится, диета как родео, не удержишься – разнесёт к чёртовой матери! Быстрая потеря веса — лишь стресс, от чего он активно запасает жирок «на будущее».
3. Без жёстких диет вес не скинуть.
Бытует мнение, что именно диеты помогают избавляться от лишнего веса, однако всё не так просто. На похудение действительно влияет количество потребляемой пищи и её калорийность, но нужно учитывать и фактор физических нагрузок. Организм не сможет радоваться физкультуре, если в него поступают жалкие 1 200 калорий в день. Вы не только рискуете упасть в голодный обморок и заработать проблемы с кишечником, можно и депрессию схлопотать.
4. Жирная пища делает вас толстым, а мясо – враг № 1.
И это тоже является заблуждением. Полезные жиры не полнят вас, более того, они необходимы организму. Например, никто не может усомниться в полезности Омега-3, что хранится в некоторых видах рыб, льняном масле и грецких орехах. А авокадо, богатое полезными жирами, и оливковое масло вообще наполняют ваше сердце здоровьем.
Хотя действительно, жареное жирное мясо в большом количестве не принесёт пользы. От такой пищи стоит отказаться.
5. Тренировки, только тренировки: спорт – залог стройного тела.
Но это не совсем так. Можно обойтись и без спорта. При любой диете главным фактором является дефицит калорий, потом полезное питание, и только в финале списка — спорт. Кстати, тренировки можно заменить банальной отменой использования лифта и общественного транспорта. Ножками, друзья, ножками.
Не гонитесь за быстрой потерей веса. Пару килограммчиков можно и фотошопом урезать на фотографиях.
Пусть вам не будет худо, будьте здоровы!
Инесса Мифова
