Как снизить аппетит: соблюдаем диету осенью

На улице похолодало, и совладать с аппетитом становится всё сложнее.

Замёрзнешь на работе – достаёшь шоколадку с бутербродом. Отопление дома не включили – бежишь к согревающей свиной рульке с круассанами.

Хватит это терпеть! Читайте нашу подборку советов по борьбе с аппетитом.

1) Бей на опережение. Не жди голода, ешь заранее, и не первую попавшуюся майонезную сардельку, а собранный дома контейнер с овощами и белком.

Как снизить аппетит

2) Из предыдущего правила вырастает второе: налегайте на белок (не на тех, что по деревьям скачут, а не те, что мышцы питают). Завтрак – белковый, ужин – белковый. Обед и перекус – по возможности белковый. Белки помогают сохранить сытость.

3) Согревайте себя ароматами и вкусами. Холод=Голод. Пьёшь чай? Сыпь туда корицу. Кофе наливаешь? Корицы туда с кардамоном! Эти ароматы помогают ощутить тепло и уют.

Как бороться с голодом осенью

4) Смените тарелки и кружки на посуду синего или зелёного цвета. Эти цвета помогают меньше думать о голоде, если верить экспертам по цветотерапии.

5) Еда должна быть объёмной, но малокалорийной. Вводим в рацион много зелени, салатных листьев, овощей и фруктов. Не забываем подменить конфетные перекусами снеками из тыквы, нарезанной сырой моркови и твёрдых кислых яблок.

Как не набрать вес, пока не включили отопление

6) Оденьтесь. Не давайте организму промёрзнуть. Шерстяные носки, рейтузы, кофта, свитер… Надеваем всё, что только можно. Если тело хочет согреться – оно тратит больше энергии на обогрев себя. Калории расходуются сильнее, есть хочется больше.

7) Мотивируйте себя не переедать, займите руки и разум полезным хобби. Если вы останетесь наедине с мыслью – «а что бы мне такого перекусить?» — это путь к холодильнику (провалу). Пусть ваши руки и разум всегда будут заняты: рисуйте, разгадывайте сканворды, играйте в шарики на телефоне. А мотивация – повесьте в комнате и на дверце холодильника распечатку с телом мечты. Подходишь за батоном с майонезом на кухню, а там на тебя с укором смотрит идеальное тело. Стыдно будет. И батона не захочется.

Самый эффективный способ не переедать на диете

8) Платите себе штрафы за каждое отступление от нормы питания. Заглотили упаковку печенья – отложили 200 рублей на счёт, с которого не снять деньги в ближайшие полгода, например. Чипсов переели? Минус 300 рублей на счёт. Так вы и денег сможете накопить, и себя заставить не срываться на лишнюю еду.

Будьте здоровы, не заледенейте, пока отопление не дали.