Врачи настаивают: важно придерживаться режима отхода ко сну
Врачи утверждают, что нужно придерживаться одного графика при отходе ко сну
Врач-терапевт Разият Чупанова рассказала в беседе с RT, с чем связаны трудности с пробуждением осенью и как с ними бороться.
«В летнее время суток пробуждение даётся проще из-за оптимальной, комфортной температуры в помещении, воздействия солнечных лучей и яркого света на головной мозг, поэтому нам легко рано просыпаться. Когда дни становятся короче, а утро постепенно теряет световой сигнал, то пробуждение становится сложнее. Поэтому нам приходится прикладывать дополнительные усилия, чтобы проснуться, приступить к работе или хотя бы добраться до неё вовремя», — рассказала врач-терапевт одного из онлайн-сервисов.
По её словам, необходимо придерживаться одного графика при отходе ко сну.
![](https://vyborg.tv/wp-content/uploads/2022/06/photo_2022-06-22_12-31-22.jpg)
«Летом и зимой, если стремиться ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время, то адаптация организма произойдёт быстрее и эффективнее. Так можно сохранить привычную ежедневную продуктивность», — рассказала врач.
Кроме того, она посоветовала регулярно делать утром физические упражнения.
«Это может быть даже десятиминутная разминка с растяжкой, которая поможет мозгу получить дополнительные сигналы извне для пробуждения. Вдобавок регулярные аэробные нагрузки (фитнес, пешие или велопрогулки, танцы) снижают утомляемость и повышают выносливость организма», — заявила терапевт.
Сразу после пробуждения лучше выпить стакан воды, добавила Чупанова. Также она порекомендовала использовать световой будильник.
![](https://vyborg.tv/wp-content/uploads/2022/08/chasovshhik-3-1024x576.jpg)
«Они имитируют восход солнца, что быстрее настроит вас на желаемое время пробуждения. Также можно использовать прикроватные лампы», — подчеркнула врач.
Помимо этого, специалист добавила, что не стоит злоупотреблять алкоголем, который может вызывать сонливость.
«Иногда тяжёлое пробуждение может быть связано со здоровьем: качество сна может ухудшиться при сильном стрессе, депрессии, приёме некоторых препаратов, хронических болях», — объяснила собеседница RT.
В таких случаях необходимо обратиться к врачу за консультацией, заключила терапевт.
Источник: RT на русском