Не заснуть и не проснуться: как наладить сон

Ночью не заснуть, утром не проснуться: почему мы не высыпаемся?

Мы даже спрашивать не станем, высыпаетесь ли вы. Здоровый сон в наше время стал роскошью. Им не владеют даже те, у кого есть лишний часик на то, чтобы понежиться в кровати. Почему? Давайте разбираться.

Что вас ждёт в данной статье:

Как прийти в себя, если не выспался

Скрытые опасности на пути к спокойному сну

Почему просыпаться так тяжко

Идеальная еда перед сном

Итак, вы (и мы) не выспались. Что делать?

Чаще всего мы сразу бежим к кофейнику, чтобы выпить пару чашек бодрящего зелья. В худшем случае некоторые из нас берут специальную газированную химию (намекаем, без упоминания в лоб), чтобы глаза открылись широко уже через 5 минут.

Вот только полезно ли с самого утра заливать в себя кофеиновые и тауриновые взбодрители?

Ни кофе, ни специальный лимонад не избавляют организм от усталости. При этом газировка заставляет сердце биться чаще и увеличивает нагрузку на него.

Звучит не так уж и страшно? А сердечный приступ и другие проблемы с сердцем хотите? Это пугает сильнее?

Утренний приём химических напитков с пузырьками, которые должны добавить энергии (всячески обходим название напитка), вреден, особенно в больших объёмах. А постоянный приём – не изучен вовсе.

Кофе, наоборот, помогает снизить риск возникновения сердечных заболеваний. И это доказано наукой. Поэтому дозированное кофепитие не должно навредить здоровью и поможет проснуться утром.

Но у обоих напитков есть серьёзный минус. Они повышают давление. Людям с гипертонией лучше избегать и кофе, и шипучек.

Пережить недосып поможет и краткий сон (немного вздремнуть во время обеда). Но тут есть риск уйти в фазу глубокого сна. Из неё будет очень неприятно выходить, когда прозвучит будильник. Поэтому возьмите на заметку: сон после обеда – не более 20 минут.

Почему просыпаться бывает тяжело

Во время сна наш организм тратит много энергии и воды. Потеем, переворачиваемся, видим сны. В итоге организм и отдыхает, и работает. Важно уходить на сон с лёгким желудком, чтобы организм не тратил силы на переваривание баранины, съеденной за ужином. Обязательно выпейте стакан воды (не менее чем за 2 часа до сна). Для облегчения дыхания проветрите комнату, избавьтесь от пыли и следите за влажностью в спальне.

Что лучше всего есть перед сном

Выбирайте простую еду, где есть белок, клетчатка и влага.

Влага? Да, влага. Овощи, фрукты, зелень, вода (влажная вода, да).

Белок: яйца, рыба, кура, нежирное мясо, кисломолочка.

Клетчатка: чёрный хлеб, сельдерей, печёные корнеплоды.