Что бы такого съесть, чтобы похудеть?
Многие люди жалуются на то, что летом совсем не хочется есть. Стоит воспользоваться этой возможностью и скинуть пару лишних кг. Из-за жары действительно снижается аппетит, а это большой подарок для тех, у кого силы воли нет. Худеть летом действительно проще, но важно помнить несколько важных аспектов, чтобы не терять здоровье вместе с лишним жиром.
Соблюдайте витаминный баланс, а также держите систему питания так, чтобы в ней присутствовали белки, жиры и углеводы. В процентном соотношении это 55% белков, 28% жиров и 17% углеводов. Конечно же, это сложно считать даже тем, кто профессионал в деле диетического питания. Поэтому пользуйтесь интернетом, там есть специальные калоризаторы (которые считают БЖУ и калории за вас, вам достаточно только ввести название продукта).
Баланс витаминов и микроэлементов также играет значительную роль в похудении и питании летом, так как потребление воды выше, а значит, и витаминов вымывается больше. Микроэлементы дожидаются вас в зелени и листьях салата. Поэтому пока идет сезон, когда уровень нитратов и прочих химикатов в них гораздо ниже (а пользы выше), чем, к примеру, зимой или весной – стоит зарядить организм ценными микроэлементами. Ну а витамины мы всегда можем найти в сезонных фруктах, благо таковых много круглый год, а уж летом и вообще целый клондайк.
Летом не стоит гнаться за заморскими фруктами и ягодами. В нашей местности на прилавках уже появляется крыжовник, вишня, клубника и смородина. И даже на даче под Выборгом можно найти альтернативные витамины с грядок: ревень, листья салата, редис, зелень, перец, лук, мята, скороспелая клубника (это всё то, что точно готово к употреблению уже сейчас). А ближе к осени прилавки будут буквально переполнены обилием фруктов и овощей местного происхождения.
Для правильного питания летом также обратите внимание на количество и качество воды, употребляемой в течение дня. Вода должна быть чистой, желательно кипяченой (например, если она из-под крана), ее количество должно быть достаточным. Мы не будем говорить про потребление 2 литров на человека, так как врачи уже давно оспорили эту мысль. Нужно выпивать то количество жидкости, которое будет комфортно вам. Определите для себя объем воды и старайтесь придерживаться этой цифры, дабы избежать обезвоживания.
В летний период качество сна ухудшается — как правило, из-за жары. Тело отекает, потеет, вы ощущаете дискомфорт. Поэтому старайтесь не есть за 3-4 часа до сна, чтобы не добивать организм перевариванием еды ночью.
Важно соблюдать элементарные правила гигиены и чистоты. Отравление летом – распространенная практика, поэтому тщательно мойте фрукты, ягоды, овощи перед употреблением. А еще не забывайте замачивать зелень и листья салата перед их мытьем, так как на них часто находятся личинки и насекомые, которых смыть проточной водой достаточно сложно.
Соблюдая эти простые правила, вы застрахуете себя от отравления, обеспечите легкость организма и поможете телу сбросить лишний вес. Берегите здоровье, и оно сбережет вашу жизнь.
Фото: pixabay.com
Виктор Корнеев
