Петербургский гинеколог рассказала, что нужно женщине
Витамины, уровень которых особенно важно контролировать женщинам, — это А, C, Е, К, D и группа В. В чем заключается их польза и что происходит из-за нехватки этих микроэлементов, рассказала в интервью «Доктор Питер» кандидат медицинских наук, акушер-гинеколог Ольга Уланкина.
Женскими витаминами считаются те, от которых зависит красота кожи, ногтей и волос и, конечно, репродуктивное здоровье, — говорит специалист.
Витамины А, также известные как ретиноиды и каротиноиды, способны укрепить иммунитет, поддержать остроту зрения и выработку коллагена. Витамин А содержится в листовой зелени, оранжевых и желтых овощах, брокколи, фруктах, молочных продуктах, яйцах, печени и рыбе.
Витамин D отвечает за крепость костей, поддерживает иммунитет, участвует в регуляции менструального цикла. Он есть в жирной рыбе, твердом сыре, печени, в небольшом количестве вырабатывается кожей под воздействием солнца.
Витамин Е, из-за дефицита которого кожа становится сухой, а волосы — ломкими, есть в орехах, льняном семени и растительных маслах.
Витамин К помогает в регуляции цикла, участвует в образовании костной ткани. Его можно найти в шпинате, петрушке, базилике, зеленом луке, цветной капусте и шиповнике.
Известный всем витамин С полезен для женского здоровья, участвует в усвоении железа и синтезе коллагена. Женщины, в организме которых не хватает этого антиоксиданта, жалуются на сухие и секущиеся волосы, шелушащуюся кожу, воспаление десен, носовые кровотечения. Витамин содержится в облепихе, шиповнике, клюкве, квашеной капусте, киви, цитрусовых, смородине.
Наконец, витамины группы В помогают поддерживать правильную работу нервной и гормональной систем, обмен веществ, мышечный тонус и умственную деятельность. Из-за нехватки возникает ломкость ногтей, выпадение волос, шелушащаяся красная сыпь на лице, склонность к респираторным инфекциям и выраженный предменструальный синдром. Один из самых важных для женского здоровья витаминов этой группы — В9, или фолиевая кислота, дефицит которой приводит к анемии, нарушениям памяти и осложнениям беременности.
