На ЕГЭ без депрессии: как уберечь школьника от стресса перед экзаменами
Начинается опасный для любого школьника (и родителя, соответственно) период.
Состав статьи:
Важная информация во вступлении
Советы, как помочь ребёнку при подготовке к экзаменам
Советы по прокачке самообладания
Вывод (не менее важный, чем вступление)
ЕГЭ, ОГЭ и прочие ГЭ способны привести неокрепший организм к истощению, как нервному, так и физическому. Поэтому для нас, мам и пап, очень важно поддержать чадо в период его первых тестов, научить переживать рутинную подготовку, неудачи и даже полное поражение.
Да, вы всё правильно прочли. Ребёнок должен быть готов к провалу, на самый крайний случай. Конечно, мы надеемся на лучшее, желаем ему сдать всё на «отлично» и поступить в выбранный вуз, но… бывают «но».
Как помочь школьнику справиться со стрессом во время подготовки к экзаменам
Первый и самый важный совет: на стресс надо обращать внимание. Нельзя закрывать глаза, нельзя говорить что-то вроде – не переживай, скоро пройдёт.
Психологи говорят, что начинать поддержку подростка в возрасте после 14 лет – поздно. Нужно заниматься им с самого рождения. Но мы считаем, что никогда не поздно:
— нормализуем «погоду в доме» (решаем все конфликты или приостанавливаем их на время выпускных тестов);
— показываем родительскую любовь (дети должны понять, что вы любите их любыми, независимо от результатов ЕГЭ и ОГЭ);
— не сравниваем детей с их сверстниками (не имеет значения, сколько баллов получил Вася Пупкин, сосредоточьтесь на своём условном Диме);
— пьём витамины, делаем зарядку, пьём чай с травами (организм должен быть в тонусе);
— не возвышайте экзамены, мир на них клином не сошёлся, и все продолжат жить, даже если вся страна провалит ЕГЭ;
— если ребёнок продолжает нервничать, обращаемся сначала к психологическим тренингам (повышаем стрессоустойчивость), а потом и к психологам, если без них не обойтись.
Научите отпрыска алгоритму входа на экзамен, чтобы всё волнение осталось за дверью кабинета.
Запоминаем действия:
— проведите репетицию экзамена в домашней обстановке,
— дайте испытать стрессовую ситуацию,
— пусть пробует выполнять только трудные задания,
— научите перечитывать текст задания и текст его же ответа,
— выучите гимнастику для снятия напряжения (5 повторов: всё тело сжали на 30 секунд и расслабили),
— помогите детям научиться стирать лишнюю информацию из головы (пусть найдёт в кабинете предмет и тщательно его рассмотрит, изучит).
Напоследок отметим, что день перед экзаменом всегда должен быть в спокойствии. Вы либо уже готовы, либо нет. не надо пытаться выучить китайские иероглифы за ночь: это невозможно.
Хороших вам экзаменов. И помните, ЕГЭ и ОГЭ – всего лишь часть оценки усвоенной школьной программы.
Мария Петровнова
