Минздрав призывает россиян самостоятельно заботиться о своём здоровье

15 сентября стартовала Неделя безопасности пациента и популяризации центров здоровья, объявленная Министерством здравоохранения РФ. 

Медики советуют россиянам уделять больше внимания собственному здоровью:

«Сохранить и укрепить здоровье поможет соблюдение режима дня, правильное питание, закаливание, занятия спортом, хорошие взаимоотношения с окружающими. Сейчас стало модным не курить, не злоупотреблять спиртным, не принимать наркотики, заниматься спортом. Большое количество людей понимают, что только здоровье даёт возможность реализовать свои планы, создать семью и иметь здоровых детей.

Если хотите быть здоровыми, соблюдайте эти правила:

• Занимайтесь физической активностью хотя бы 30 минут в день. Старайтесь чаще ходить пешком и больше двигаться

• Почаще гуляйте в парке, на свежем воздухе, подальше от автомобилей и предприятий

• Обязательно проветривайте квартиру и рабочее место

• Включите в рацион пищу, содержащую клетчатку и цельные зёрна. Ограничьте себя в жирной еде, содержащей сахар и приготовленной из пшеничной муки. Обязательно ешьте овощи и фрукты 
• Следите за весом. Ужинайте не менее чем за 3 часа до сна

• Пейте больше чистой воды

• Ложитесь и вставайте в одно и то же время даже в выходные дни. Ложитесь спать не позже 23:00. Спите не менее 7-8 часов

• Не нервничайте. Будьте позитивны и не заостряйте внимание на неудачах

• Закаливайтесь. Отличный помощник в этом контрастный душ — тёплая и прохладная вода

• Откажитесь от вредных привычек

Раннее обращение за медицинской помощью позволяет своевременно выявить хронические неинфекционные заболевания, а также факторы риска их развития. Поэтому проходите регулярную диспансеризацию и профилактические медицинские осмотры».

Источник: oncocentre.ru