Медики объявили неделю профилактики рака прямой кишки
Рак толстой кишки является вторым по распространенности онкологическим заболеванием. Усвоение привычек здорового образа жизни может помочь предотвратить его и множество других заболеваний. Это не связано с особыми усилиями или кардинальным изменением образа жизни. Можно осуществлять небольшие изменения — шаг за шагом и постепенно.
Здоровое питание:
• Употребление натуральной пищи в духе средиземноморского питания — необработанной, растительного происхождения в сочетании с небольшим количеством пищи животного происхождения;
• Сбалансированное меню, богатое фруктами, овощами, бобовыми в сочетании с цельнозерновыми злаками, молочными продуктами с низким содержанием жира и их заменителями, семян, миндаля, орехов и оливкового масла, морской и пресноводной рыбы, нежирных частей курицы и индейки;
• Употребление пищи домашнего приготовления;
• Приготовление пищи на пару, легкая обжарка с небольшим количеством масла и запекание.
• Использование специй в виде трав, свежих или сушеных, лука или чеснока для обогащения вкуса;
• Употребление воды (с лимоном, листьями мяты и других пряных трав).
Спорт обязателен:
• Многочисленные исследования показали: взрослые, увеличивающие свою физическую активность – с точки зрения нагрузки, продолжительности или частоты – могут уменьшить опасность развития рака толстой кишки на 30-40 процентов по сравнению с теми, кто не занимается физкультурой.
• Физической активностью можно заниматься в течение дня.
• Ходьба или езда на велосипеде в течение получаса в день могут снизить показатель смертности от рака примерно на 34%.
• По рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, 150 минут умеренной аэробной физической активности в неделю могут уменьшить вероятность развития рака толстой кишки.
Источник: ГБУЗ ЛО «Выборгская межрайонная больница»