Как не засохнуть в жаркую погоду: обезвоживание нам не грозит!

Летний зной — серьезное испытание для организма. Если пить недостаточное количество воды — можно получить обезвоживание, а это усталость и головная боль. Поэтому важно вовремя восполнять потерю жидкости из-за повышенного потоотделения.

Но что делать, если обычная вода уже надоела и не лезет? В этой статье разберем, какие напитки помогут сохранить водный баланс.

Чем заменить воду в летнюю жару

Домашние морсы и компоты без сахара. Они не только утоляют жажду, но и насыщают организм полезными витаминами. После кипячения рекомендуется дать настояться напитку 2-3 часа, а затем поставить его в холодильник для охлаждения. Для напитка лучше всего использовать ягоды с кислинкой. Например: клюкву, смородину или бруснику.

Бочковой квас — напиток натурального брожения, содержит полезные бактерии, микроэлементы и витамины В и С. Он полезен не только в жару, впрочем, стоит знать меру и соблюдать рекомендации: пить всего 1-2 стакана кваса в день (комнатной температуры, после еды). Иначе вместо поднятия тонуса, мы ощутим только дискомфорт — может начаться диарея (из-за наличия дрожжей).

Домашний лимонад, приготовленный из лимонов, воды и минимального количества сахара, полезен в жару за счёт утоления жажды, охлаждающего свойства и содержания полезных витаминов, минералов и электролитов. По желанию можно добавить мяту или ягоды для вкуса.

Холодный зеленый или травяной чай помогает адаптироваться к высоким температурам на улице из-за настройки работы терморегуляции и высокого количества антиоксидантов. Тем более можно поиграть с выбором трав для заварки, ведь множество видов трав имеют разный положительный эффект. Но важно учитывать, что крепкий и горячий чай будут иметь негативные последствия. Например – поднимут давление, что в жару опаснее всего.

Что лучше не пить в жару

Кофе и крепкий чай обладают мочегонным эффектом, что ускоряет обезвоживание в такую погоду, и из-за наличия кофеина, могут ускорить сердцебиение, что нагрузит сердечно-сосудистую систему. Из-за этого мы станем ещё сильнее потеть и хотеть пить.

Сладкая газировка и сок содержат большое количество сахара, который не утоляет жажду, а только усиливает её, ведь на расщепление сахара в организме нужна вода.

А алкоголь из этого списка имеет самое сокрушительное действие и влечёт за собой все вышеперечисленные последствия, а также нарушает терморегуляцию, что повышает риск теплового удара.

Правила питьевого режима жарким летом

Пейте небольшими порциями в течение дня, не дожидаясь сильной жажды.

Старайтесь избегать ледяных напитков — они могут вызвать спазм сосудов и боли в горле.

Солнечного вам лета, побольше отдыхайте на шезлонге, поменьше работайте в душном офисе!

Лина Жабкина