Как бороться с бессонницей: советы, которые работают
Как победить бессонницу? Сегодня в рубрике «Сонник» на Выборг ТВ узнаем причины и способы борьбы с бессонницей.
Кстати, чаще всего страдают от расстройства сна женщины, а у беременных он встречается в 75% случаев.
Причины бессонницы:
— внешние раздражители, мешающие сну (свет, шум, вибрация, неудобная кровать);
— стресс (+психологические травмы, перенапряжение);
— ночная работа, смена часового пояса;
— депрессия и другие психорасстройства;
— злоупотребление кофеином, алкоголем и некоторыми лекарствами.
Кстати, у пожилых, бессонница может быть симптомом развития болезни Паркинсона, деменции.
Как бороться с бессонницей:
Учёные просят воспринимать сон – как рефлекторный механизм. Вырабатывайте рефлекс: легли в кровать, уснули в течение 15 минут. Если не удалось, смело вставайте и попробуйте уснуть через часок. Иначе выработается новый рефлекс, при котором вы засыпаете долго.
— уберите все факторы, которые мешают спать (перечислены выше);
— не смотрите телевизор или в экран компьютера (смартфона) за 2 часа до сна;
— проветрите комнату (можете прогуляться перед сном, тоже полезно);
— не ешьте за пару часов до сна;
— выпейте молока, оно содержит вещества, помогающие организму вырабатывать мелатонин.
Где-то, советуют еще, и почитать перед сном, но это скорее вкусовщина.
Также, говорят, что отлично влияет на качество сна – режим дня: ранний подъём и отход ко сну до 23 часов.
А чтобы нервы не заставляли перед сном думать о всех жизненных неурядицах – выпейте отравы…ой, то есть отвары…трав. Ну или настоечку. Пустырник, валериана, мята, ромашка.
Каждый вечер делайте одно и тоже (прямо перед сном), чтобы ваш рефлекс синхронизировался с ритуалом. Например: выпейте тёплый чай с мятой, молоком и ромашкой.
Но, вообще, стоит сходить на приём к врачу. Пусть вам проведут осмотр, возьмут анализы…кто знает, чем вызвана бессонница. Врач сам назначит лечение. Или просто отправит к психологу (психологическая помощь теперь доступна и по полису).
Спокойной ночи, приятных снов, до встречи в рубрике «Сонник» на Выборг ТВ.
