Как овощи и фрукты влияют на качество сна
Некоторые растительные продукты помогают настраивать циклы сна и облегчают засыпание. Например, тыквенные семечки, грецкие орехи, вишня и белый рис способствуют выработке мелатонина — гормона, отвечающего за сон.
Не менее полезно употреблять с этой целью шпинат, богатый магнием. Он расслабляет мышцы и снижает нервное напряжение.
Однако некоторые продукты, наоборот, могут ухудшить ваш сон. Съеденные на ужин блюда с высоким содержанием сахара или приправленные острым перцем, а также бобовые, такие как горох и фасоль, долго перевариваются, создавая дискомфорт. А еще во второй половине дня лучше отказаться от стимулирующих нервную систему напитков — крепкого чая и кофе.
Улучшение сна от смены рациона может быть заметно не сразу, ведь организму нужно время на привыкание к новым привычкам в питании.
Источник: Роскачество
